意守丹田的功法 练习气功意守丹田有哪些要求

练习气功意守丹田有哪些要求，有了意守丹田的意守便实现了。下面我们就一起来看练气功意守丹田有哪些要求。

1、练功要点

第一，呼吸自然，心无杂念，专心致志。

第二，动作要领为:先将两手搓热，分别放在丹田处，手心向上，两手搓热，两臂伸直，两手依次插入体内，两腿并拢屈膝，两手用力一捏一松(不要用力过猛)，同时意守丹田(可采用腹式呼吸法)，两腿同时屈膝，两手掌相叠置于丹田处，两眼微闭，全身放松，吸气于胸中，两臂缓呼气，上体慢向右前上方划弧线，左手屈肘握拳，右手向上，左臂伸直平屈置于背后，右手伸直，肘关节向右后方伸展，头微向右转，眼视右手，左耳尽量向左前上方拉伸，双眼看右手的位置。

保持15~30秒，重复两次，然后换边重复动作。

2、前屈式俯卧撑

锻炼部位:腹部、大腿、臀部、小腿肚

做法:

(1)双腿屈膝成90度，双手撑地，背部伸展，上身慢向右侧扭转，左臂屈肘，左臂伸直，右手握住右脚踝，左手握住右肘，身体尽量向上拉伸，头部慢向左侧扭转。

(2)重复整套动作十次，然后换边重复动作。

3、侧抬腿

锻炼部位:腹斜肌、髋关节、大腿

(1)左腿往前跨步，然后右腿屈膝，用右手握住左脚背上的脚踝，同时臀部向上抬起，使大腿面与膝盖成90度角。

(2)左腿向后伸直，髋关节、膝关节保持在90度，同时臀部收缩，大腿面绷直，保持背部姿势。

(3)呼气，左腿向后伸直，用右手握住左脚背上的脚掌，身体微向前屈，注意力集中在右脚掌上，左手握住右脚掌上，髋关节微向右倾斜，右手向后拉住右脚背上，同时头部也跟着往右方拽住，注意力集中在左手掌，这时，呼吸自然得靠腰部发力。